6月5日是全球跑步日。为了纪念这一天，AppleWatch用户如果本周三至少跑步5公里(约3.10英里)，即可获得限量版奖励。Apple几乎每个月都会推出限量版奖励，帮助用户锻炼身体，改善健康。

例如，跑步是最受欢迎的活动之一，可以随时随地进行。它的好处包括改善心肺功能、改善情绪和缓解压力。虽然许多AppleWatch限量版奖项可以通过锻炼20到30分钟获得，但如果你仍在努力完成你的第一个5K，那么这项挑战可能是最艰难的挑战之一。

值得庆幸的是，AppleFitness+和其他应用程序可以帮助您实现这一目标。

AppleFitness+和其他第三方应用可帮助您实现首次5K跑步

AppleFitnessPlus在冬季更新中添加了“TimetoRun”。

我三年前开始跑步。在这个过程中，我把许多户外步行锻炼和短时间跑步结合起来。我每周增加跑步锻炼的时间，直到我能跑完第一个5公里。

当时，我依赖流行的健身应用GentlerStreak。通过其AppleWatch应用，我可以获得有关我的步行/跑步锻炼的信息，以及我是否用力过猛。这些数据帮助我了解我是否会过度伸展，这最终可能导致受伤。

值得庆幸的是，GentlerStreak已经成为我近三年的日常应用程序，我可以自豪地说我从未因跑步而受伤。现在，我可以偶尔跑15公里，并且仍然留在我的活动路径内。现在，有了新的4.7版本，我可以将应用程序变成运动日志，添加有关我的锻炼的个人笔记。太好了。

但是，虽然这款应用能够很好地帮助我了解自己是否过度锻炼，但对于那些试图完成第一个5K的人来说，苹果也有自己的解决方案。如果你是AppleFitness+的订户，并且拥有AppleWatch，你可以尝试流行的TimetoRun锻炼。

这些TimetoRun剧集可在Workout应用下观看，其中包含由Fitness+教练精心挑选的激励人心和充满活力的音乐和播放列表。在这种音频体验锻炼中，用户可以与教练一起前往热门城市。在锻炼过程中，除了精选的播放列表外，您还将获得有关教练跑步的城市的详细信息。

我最喜欢的《跑步时间》剧集之一是在里约热内卢拍摄的，AppleFitness+教练SamSanchez在里约海岸上跑步。我们可以看到她喝椰子水的照片和这座城市的美景。

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无论您是一名跑步者，还是刚刚迈出第一步，为什么不出去庆祝全球跑步日，并在今天完成您的第一个5公里跑步呢?